初めてのジム！
とりあえずがむしゃらに走って痩せよう！
とか、筋肉つけたいからとりあえず筋トレばっかり！
そんな方いませんか？
せっかく頑張るなら効果を実感したいですよね！
通う頻度
初心者は週に２、３回を目安に通うのが理想的です。
トレーニングをして、筋肉痛になっている間は
筋肉が修復している時です。修復しているときに
筋肉に負荷をかけすぎると、オーバートレーニングとなり、
慢性疲労状態になります。
また、痛みで全力がだせないため効率良くありません。
基本的にどの部位の筋肉も修復期間は
２日～３日のため、毎日通い詰める必要はないでしょう。
運動の順番
運動する順番を変えるだけで効率的に脂肪燃焼し筋肉をつけることができます☆
ウォーミングアップ（１０分）
まずはじめに必ず、ウォーミングアップを行いましょう！
筋トレをする前にウォーキングや軽めの
ランニング等の有酸素運動を行うことで体を温めます。
ウォーミングアップは、ケガの防止はもちろん次に行う筋トレの効果を上げるためです。
筋トレ（３０分～４０分）
筋肉を動かすと成長ホルモンが多く分泌され、基礎代謝がUP！
さらに、脂肪も燃焼しやすくなるため、
この状態で有酸素運動を行うと効率的に脂肪を燃やすことが出来ます✨
有酸素運動（３０～５０分）
この有酸素運動はあまりハードすぎないように心がけましょう！
呼吸がしずらいくらいの運動は、無酸素運動となり、効果が薄れてしまいます💦
ストレッチ（５分）
出来れば最後にストレッチをすることをおススメします☆
ストレッチを行うことで筋肉の疲労回復、筋肉痛を軽減することで
効率良く、次のトレーニングを行うことができるからです。
筋トレの順番
ジムに行くなら家でできないトレーニングマシンを使って鍛えましょう。
鍛えるところは初めに下半身からが基本です。
特に太ももからがベスト！大きい筋肉から小さい筋肉を鍛えることで
代謝が上がり、効率的に筋肉がつきます。大きい筋肉を鍛えるトレーニングは
複数の関節や筋肉も動かすことが多いので、
小さい筋肉も同時に鍛えられるというメリットがあるからです。
小さい筋肉から鍛え、疲れてしまうと、大きい筋肉を鍛えようとする際に、
最大限の力をだすことが出来なくなってしまいます。
そうすると大きい筋肉が鍛えられず、代謝があがらないので、脂肪も燃焼しない💦
ダイエットにも非効率なのです。
まとめ
ジムに通いはじめは、はりきって週に何度も行き過ぎてしまいがちですが、
しっかり休むことも大切です。なんとなくジムで運動するよりも
効率良くトレーニングをして、しっかり効果をだしましょう。
目に見えた効果はモチベーションにも繋がりますよね😊
