湯船に使ったほうがいいのは知っていても忙しい方だとなかなか難しいですよね。
シャワーだけで済ませてしまうのすごく分かります。
少しでも入浴出来る時間を作れるときに!もしくは、毎日湯船に浸かっている皆さんへ！
効率良い、正しい入浴方法をご紹介します😊
湯船に浸かるメリット
ささっとここは説明します！
①体の汚れが落ちやすくなる
→体を温めることによって毛穴が開くので簡単に皮脂やよごれが落ちやすくなります！
②疲れがとれる
→血行が良くなり神経が和らぎ、リラックス効果。また、浸かることで筋肉や関節の負担が
軽減され心も落ち着きます。
③ダイエット効果
→ジョギングと同じ消費カロリー。
運動が苦手な方は湯船に浸かってカロリーを消費しよう！
他にも水圧によって何もしなくてもマッサージ効果が得られるのでむくみが解消されたり
お風呂の蒸気により鼻づまりや喉の痛み等、風邪の症状を和らげてくれる効果があります✨
湯船につかる前に必ず行うこと！
はじめに必ず洗顔をしましょう！
湯船に浸かって、毛穴を開いてから洗顔をしたほうが
落ちるんじゃない？って考える方も多いと思いますが
間違いです！
洗顔をする前に湯船に浸かることで、開いた毛穴の中に、
化粧や皮脂等の汚れが毛穴を塞いじゃうのです💦
肌がきれいな状態で湯船に浸かることで毛穴を開かせて、
汗と一緒に毛穴の汚れを流しましょう！
入浴剤を入れよう！
１番風呂は美容にあまりよくありません。
始めに入るお風呂は水道水に含まれている塩素の刺激を受けやすいため、乾燥しやすかったり湿疹が
できてしまう人も…肌に負担をかけてしまいます。で
も、入れたての湯船に入るのって気持ちいいですよね✨
ということで自分の好きな入浴剤を入れることをおススメします！
入浴剤今ないよ！って方はお家にあるものを使いましょう😊
塩
精製されていない塩ならなんでも良いです！
大さじ２～３杯くらいを目安に☆発汗作用がメインです！
他にも美肌効果や保湿効果も☆
牛乳
賞味期限が切れてしまっている牛乳ありあせんか？ぜひ湯船に！
５００ｍｌ以上入れてください！お肌つるつる保湿効果があって全身しっとりします♬
日本酒または料理酒
美白効果が期待できるので日焼けケアしたいなってときに✨
体も温めてくれるのですがアルコールなので入れすぎには注意してください！
４００ｍｌくらいを目安に☆
砂糖
お家にある砂糖なんでもOKです☆
大さじ３～４杯くらいで😊保湿効果メイン！肌へしっかり浸透してくれて潤ってくれます♬
乾燥が気になるときに…！
べたつくこともなく、他にも角質を落としてくれる効果があるんです✨
半身浴より全身浴がおすすめ！
半身浴は、心臓や肺への負担が少なく、安眠効果があるため、
ゆっくりリラックスしたいときにはおススメです。
しかし、短時間で汗をしっかりかいて、疲労回復効果も高い全身浴は
時間のない方や、効率良くお風呂に入りたい方におススメ✨
※全身浴は半身浴の２分の１の時間で同じ入浴作用が得られると考えてください
高温反復浴で３００カロリー消費しよう！
４０℃～４２℃の少し高めの湯船に繰り返し何度か入ることで
代謝があがり、短時間で痩せられるものです。やり方を説明します！
①４０℃～４２℃の湯船に５分間浸かる
②湯船からでて５分間休憩
この間に髪を洗って時間を有効活用しましょう♬
③再び３～５分間湯船に浸かる
④湯船からでて３～５分間休憩
またこの時間を使って体を洗いましょう☆
⑤湯船に浸かる
最後は入れるだけ入って自分のタイミングで終了でOKです♬
入りすぎには気を付けてください💦
短時間でカロリーを消費することができますがその分体への負担がかかっています！
・水分補給は必ず行うこと！
・貧血の方、高血圧の方、心臓が弱い方、体調が優れない方、妊婦さんは、
危険ですので避けてください💦
まとめ
湯船に浸かる前に洗顔をして
自分が一番気になっている効果のある入浴剤をいれて、
高温反復浴を行いましょう✨
短時間でダイエット効果、美肌効果等
沢山の効果が期待できるので皆さんもぜひ試してみてください😊
効率良いお風呂の入り方についてでした♬
