ファスティング（断食）ってすごく
大変だと思うとなかなかやる気が起きない
ですよね。人によっては１週間近くされる方も
いらっしゃいますが、まずはじめは簡単な
ファスティングから初めると意外と簡単に出来て、
からだをリセットできるのでおススメです😊
ファスティング（断食）とは
食事を制限して胃腸等の内臓を休ませることです。
年中無休で働いている内臓は消化機能が
低下してしまいます。休息させることによって
内臓の消化、吸収、解毒、排泄等の機能が高まり、
体調を整えてくれます。
効果
ダイエットのためにファスティングを行う方も
多いですが他にもメリットがあります☆
便秘改善
朝昼晩毎日食べていると腸に負担がかかり、
疲れて、動かなくなり、便秘に繋がります。
ファスティングを行うことで空腹時間が
できると、腸を働かせるホルモンが活発になり、
便秘が改善されるのです。
美肌効果
便秘は肌荒れの原因の１つです。
便秘になると腸の中で便が腐敗して、有害物質が発生します。
この有害物質が体全体に行き渡り、肌荒れの原因となるのです。
便秘改善をすることで老廃物が排出され、
肌荒れ改善して美肌に繋がります✨
精神安定
食べ物を口にすると、副交感神経が高まります。それとは逆に
空腹になると、交感神経が優位になり、
自立神経が整うことで精神的な安定に繋がるのです。
他にも自然とカロリーを抑えられることから
もちろんダイエットにもなります♬
注意点
やみくもにファスティングをはじめたら良い
訳ではなく、体調を考えながら自分のペースで
行うと良いでしょう☆
時期
どのタイミングでファスティングを行うのが効果的か。
それは「生理後」です。女性は、生理後の１週間が痩せやすい時期
であり、この、体調が良い時に行うことで効果をより発揮してくれます。
生理前が１番ファスティングをするには向いていません。
ただ、ファスティングをすることで集中力、記憶力、思考力などの
頭の回転がかなり低下します。仕事にも悪影響を及ぼすので、
休みの日に行うなど、良いタイミングを見計らって、
自分の体調を考えながら行うことが大切です。
ファスティング中の運動
ファスティングの種類にもよります。水しか飲まず、何日も行うものは
体に負担をかけすぎてしまい、倒れてしまう危険があるので
運動はNGです。しかし、ドリンクで糖分を摂取するファスティングや、
何日も行わない１日だけのとき等軽いファスティングには運動は
取り入れると良いでしょう。有酸素運動、ヨガはもちろんok!
筋トレはファスティング中は力があまりでないのを踏まえると
強度は７、８割程度で少し控えめに行うのがおススメです☆
体調が悪くなったら
ファスティングをすると体調が悪くなることがあります。
頭痛や吐き気、倦怠感、めまい等。これを「好転反応」といいます。
痩せている方や初めて断食を行う方、元の食生活が乱れている方が
いきなり行うとなりやすいものです。好転反応は、体に良いもので、
効果を発揮するために体が頑張っている時です。軽い体調不良であれば
そのまま続けて、我慢できないほど辛いものであれば、ファスティングは
すぐに止めましょう。強度なファスティングは体に負担を
かけすぎてしまうので、簡単なものから行っていくのが良いでしょう♬
ファスティングのやり方
ファスティングのやり方も様々ですが、
初めて行う方、ファスティングが苦手な方は
レベル１から始めてみましょう😊
レベル１☆半日ファスティング
１５時から断食して、朝食をとる。
もしくは２０時前には夜ご飯を食べ終え、朝ご飯を抜くファスティング☆
抜いた後の食事は体に良く消化の良いものがベストですが
このくらいの軽いファスティングだったらそこまで気にしなくてok!
ただがっつりラーメンや揚げ物などは避けましょう。
レベル２☆☆１日断食
１日水以外摂取しません。その前の準備期間は特に
必要ありませんが、ファスティング前だから
といってがっつり前日に食べる！というのはやめましょう。
断食中は水を２リットル以上を目安に飲みます。
断食１日を終えたあとは、胃に負担がかからないものを摂取し、
徐々に慣らしていきます。（ヨーグルトやお粥など）
ファスティングをした日数＝復食にかける日数。
１日のファスティングであれば１日かけて普段の食事に戻していきましょう。
レベル３☆☆☆酵素ファスティング
３日間集中してファスティングを行います。
上記でご紹介したものは水のみでしたが
３日間以上の水のみのファスティングを行うとストレスが溜まり、
終わった後に過食しすぎてしまったり栄養不足から、
体調不良を起こしてしまう場合があります。
そこで体に負担を与えすぎない酵素ファスティングがおススメです☆
酵素ドリンクは、不足してしまいがちな栄養や水分を効率良く補給してくれるもの！
３日間、水＋酵素ドリンクで生活します。
１日の酵素ドリンクの飲む量の目安は身長や体重により異なりますが５００ｍｌ程です。
※それぞれの酵素ドリンクの推奨量も確認してみてください。
３日間のファスティングを終えたら、あとは３日間かけて、元の食事に戻していけば終了です😊
まとめ
ファスティングには便秘改善、美肌効果、精神安定等
沢山の効果があります。自分の体の調子を見ながら無理をせず、
まずは半日ファスティングから徐々に行ってみてはいかがでしょうか😊？
