最近では、女性も取り入れることが多くなっているプロテイン。
普段の食生活でたんぱく質は不足しがちです。
筋肉をつけるためだけのものではなく
髪やお肌にも良く、健康目的で取り入れる方も増えてきています。
皆さんもぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか😊
プロテイン（たんぱく質）が必要な理由
１日必要なたんぱく質を食事だけでは摂取が難しいので
その分をプロテインで補います。筋肉はもちろんですが、
他にも髪、爪、皮膚、骨等色々な部分がたんぱく質で作られているため、
不足すると、体の機能が低下してしまいます。
筋肉の低下は体のたるみに繋がるほか、
体調を崩しやすくなったりケガもしやすくなります。
プロテインでたんぱく質を補うことにより、
筋肉が増えやすくなりますし、肌質や髪質改善にも有効です。
筋肉が増えることによって、基礎代謝があがるので
ダイエットをされている方にもかなりおススメです☆
※普段からよく食べる方は食事でたんぱく質を十分補えているので、プロテインは必要ありません。
必要なたんぱく質量
１日の必要なたんぱく質量はどのくらいか。
１日ほとんど動かない人
自分の体重（㎏）×０．８ｇ
軽い運動（立ち仕事等）をする程度
自分の体重（㎏）×１ｇ
激しい運動・ハードワークをしている人
自分の体重（㎏）×２ｇ
生活スタイルによって必要なたんぱく質量が異なりますので参考にしてください。
プロテインの種類
プロテインには種類があり、目的や時間帯によって
プロテインを使い分けると良いでしょう。
ホエイプロテイン
低カロリーで吸収が早く、運動直後の補給に適しています。
アミノ酸が含まれているので、筋肉修復効果が期待されています。
運動後３０分以内に飲むと良いでしょう。
一番メジャーなのがホエイプロテイン！
迷ったらホエイプロテインがおススメです😊
ソイプロテイン
低脂肪で植物性のたんぱく質。
そして吸収速度がゆっくりなソイプロテイン。
そのため、腹持ちが良く、ダイエットに向いています。
また、女性ホルモンであるエストロゲンと似た作用をもつため、
ホルモンバランスを整えてくれます。
間食時か就寝３０分～１時間前に飲むのがおススメ☆
寝ているあいだにゆっくり補給できるので効率良く
たんぱく質を摂取できます。
溶かしたときに粉っぽくるなど、溶かしづらいのがデメリット💦
カゼインプロテイン
カゼインはホエイと一緒で牛乳に含まれるタンパク質の１つです。
ソイプロテインと同様、吸収速度がゆっくりなため、
間食や、就寝３０分～１時間前に飲むと良いでしょう。
アスリートに有効なアミノ酸やグルタミンが豊富なので
運動を良くされる方は休息日に飲むのもおススメです☆
まとめ
たんぱく質はとても大切な栄養素です。
なんでも取りすぎはよくないので、自分の生活スタイルにあわせて
必要な量のたんぱく質をプロテインで摂取しましょう☆
