朝からスッキリでると気持ちいいですよね😊
便秘ぎみな方も沢山いらっしゃると思います。
眠くても少し早めに起きることが快便の秘訣☆
忙しくても朝ご飯を食べよう
便秘だとお腹が痛くなったりパンパンに張って不快感、ストレスも溜まり、
悩むかたも多いのではないでしょうか。
私が実践してみて効果があった食べ物は断トツで朝に納豆ご飯を食べることです！
今まで、ヨーグルトを毎日欠かさず食べてみたり、豆乳を飲んでみたり
色々な食べ物、飲み物で試したことはありましたが、毎日快便！とまではいきませんでした。
納豆には食物繊維が豊富で整腸作用があります。
（腸内のビフィズス菌が２倍以上増える人もいるそう❕）
納豆には他にも免疫力UPやアンチエイジング効果があり、
たんぱく質、アミノ酸、ビタミンB群が含まれていて
肌や髪にも良いなんて食べるしかないですよね！✨
納豆と相乗効果がある食べ物
毎日納豆ご飯だと飽きてしまうし、何かもう一つ栄養のある体にいいものを…！を意識していて
納豆にプラスしていることがほとんどです。
１つ目のおすすめはアボカド！
アボカドにはゴボウ１本分の食物繊維が含まれていて、発酵食品との相性がいいので相乗効果抜群✨
１個あたり２６２カロリーと少し高めで、食べすぎには注意ですが、あまり気にしなくて大丈夫！
アボカドにはたくさんの脂質が含まれていますが、そのほとんどが不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしてくれるのでダイエット効果あり☆
またビタミンBも豊富に含んでいて細胞の新陳代謝を促してくれるので肌の老化を防いでくれます。
２つ目のおすすめはめかぶ！
めかぶには「フコイダン」や「アルギン酸」を多く含んでいます。
このぬるぬるとした成分がにおいの原因でもあるアンモニアや硫化水素を包み込み、
便として排出してくれるので、体臭を抑えてくれる効果があります✨
さらに、便を柔らかくしてくれるので便秘解消にも😊
３つ目のおすすめはネギ！
ネギには「硫化アリル」という成分を含んでいて、納豆に含まれているビタミンB1の吸収を高めてく
れます❕ビタミンB1は疲労回復効果があるので疲れがとれないときにぜひ食べてみてください♬
また、手の先や足先の末端部分の血行をよくしてくれるので冷え性の方にもおすすめです！
納豆にこれはダメ
生卵
生卵には納豆に含まれている美肌効果のある「ビオチン」の吸収率を下げる成分が含まれているので
相性が悪いといわれています。
卵白には「アビジン」という成分が含まれていて「ビオチン」と結合し、結合することによって、
美肌を作ってくれるビオチンの吸収を妨げてしまうからです。
ただ、体に悪いわけではないので、そこまで気にする必要はないです。
私はよく納豆たまごかけご飯を食べています。卵をいれると量がかなり増えて、お腹いっぱい
になって食べすぎずにすむんですよね（笑）気になる方は卵黄だけいれると〇
アツアツのご飯
納豆に含まれている「ナットウキナーゼ」は血栓を溶かして血液をサラサにしてくれるので脳梗塞、
心筋梗塞などの血栓症予防になります。しかし、「ナットウキナーゼ」は熱に弱いので熱いご飯に
のせると効果を弱めてしまう原因に…。
冷蔵庫からだしてすぐに食べる＆タレをかき混ぜる前にいれる
食べる２０分前くらいに冷蔵庫からだしておくと発酵がすすみ、丈夫な骨を作ってくれる
「ビタミンK」が増えます。また数回かき混ぜてからタレをいれると糖タンパクが増えて、
胃酸から「ナットウキナーゼ」を守ってくれるのです。
この２つを行うことでネバネバがより増し、旨味成分も増していいことだらけなので、
これをしなきゃだめ！ではないけどより効果を発揮してくれるので、
忘れてなければやってみてください♬
さいごに
今回は、納豆ごはんが便秘に効いた！ということでお伝えしましたが、
一番便秘になってしまう原因は、朝ごはんをしっかり食べないことです💦
食べるより寝ることを優先させてしまいがちですが、しっかり食べることで体を目覚めさせ、
気持ちの良い元気な朝をスタートさせましょう😊
